Est-il possible de ne plus ronfler la nuit ?

Les bruits lors du sommeil peuvent être désagréables pour l’entourage. Certaines personnes ronflent assez fort même lors d’une petite sieste du début de l’après-midi au boulot. La nuit, le ronflement peut être encore plus insupportable. Alors que votre partenaire ou votre proche refuse de dormir avec vous depuis un certain temps, trouvez des solutions faciles à appliquer pour ne plus ronfler.

Plusieurs facteurs peuvent entraîner le bruit rauque pendant le sommeil. Scientifiquement, il provient généralement des fortes vibrations anormales du pharynx. Sachez que ce bruit respiratoire s’avère très désagréable et perturbe le sommeil de votre entourage.

Essayer les gadgets anti-ronflements

Aucune personne ne veut ronfler, au point de causer des ennuis aux autres. Parfois, le concerné peut également rencontrer des troubles du sommeil en étant dérangé par les bruits de ses propres ronflements.

La meilleure solution consiste à consulter un professionnel de la santé, pour un diagnostic des sources du ronflement. La plupart du temps, les bruits sont causés par l’excès de poids, l’obstruction du nez et le tabagisme/ l’alcoolisme. Lorsque le médecin détecte la source du problème, il prescrit un traitement adéquat. En revanche, il n’est pas rare de ne soupçonner aucune source de ronflement. Dans ce cas, il convient simplement de réduire les bruits.

Pour éviter de compliquer les choses, sachez qu’il existe différents articles anti-ronflements. Inutile de faire le tour des centres commerciaux pour les découvrir. Il suffit de rester en ligne et d’apprécier des propositions adaptées à tous les besoins et les budgets. Optez pour des accessoires faciles à utiliser. Consultez par exemple l’avis d’un bracelet anti ronflement magnétique. Il s’agit d’un bijou à maillons en acier qui garantit une thérapie magnétique. Les petites pierres limitent l’apparition et la fréquence des ronflements.

Adopter une vie saine et équilibrée

L’excès de poids, la mauvaise alimentation et la consommation d’alcool sont généralement les principales sources du ronflement. La prise de calmants chimiques comme les somnifères peuvent également favoriser les bruits respiratoires désagréables.

Pour moins ronfler pendant le sommeil, essayez d’équilibrer votre poids, selon votre IMC. Perdez vos graisses au plus vite possibles. Commencez par arrêter la prise de nourritures gras et industriels. Vous risquez de gagner encore du poids avec les plats succulents des fast-foods et les boissons trop sucrées. Il est recommandé de privilégier les aliments frais et sans produits chimiques, notamment les fruits et les légumes. Adoptez des menus sains au quotidien, pour les 3 repas mais aussi les collations. Pendant un certain temps, jusqu’à ce que cela devienne une habitude, oubliez les plats à réchauffer ainsi que les propositions gastronomiques des restaurants et fast-foods. De préférence, révisez votre emploi du temps pour pouvoir préparer vos propres repas et boissons. Profitez de toutes les astuces recettes gratuites en ligne pour varier la saveur.

Consulter un spécialiste

Toutes les personnes qui ronflent toutes les nuits n’ont pas forcément envie d’avoir des avis médicaux. Cependant, afin d’éviter les mauvaises surprises, il est important de rejoindre un cabinet spécialisé lorsque les ronflements sont associés à d’autres symptômes inquiétants comme la perte de la mémoire ou l’état dépressif. Il en est de même si les bruits deviennent de plus en plus forts.

Parfois, lorsque les ronflements proviennent de l’apnée du sommeil, soit des arrêts fréquents de la respiration, le médecin peut conseiller la chirurgie en dernier recours. Les décisions à prendre dépendent de plusieurs paramètres. Il est possible que le patient soit soumis à quelques expérimentations non dangereuses. Par exemple, le port de prothèse dentaire pendant la nuit pourrait diminuer le ronflement. L’utilisation de bandelettes nasales s’avère également une bonne option, dans le but de faciliter le passage de l’air. 

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